ยังอยู่ในช่วงเทศกาลปีใหม่ ที่ผมคิดว่าหลายๆ คนยังกำลังหมกตัวอยู่กับ New year’s resolutions ประจำปีกัน วันก่อนผมแชร์เรื่องการจดบันทึกประจำวัน พร้อมกับ Notion Daily Journal Template ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้งานได้ฟรี วันนี้ก็เลยอยากจะมาคุยเรื่องประโยชน์ของการทำบันทึกประจำวันเป็นประจำให้ฟัง และอยากจะแนะนำให้ทุกคนโดยเฉพาะคนที่มีเป้าหมายว่าปีนี้จะเริ่มต้นทำคอนเทนต์ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นวีดีโอ หรือการเขียน blog เขียนโพสก็ตาม ได้เพิ่ม Daily Journal เข้าไปเป็น New year’s resolutions ของปีนี้กันด้วย เพราะมันมีประโยชน์มากจริงๆ กับการเป็น Content Creator
✏️ ผมสรุปประโยชน์จากการเป็นคนเขียนบันทึกประจำวันมาให้อ่านกัน ดังนี้ครับ
🍀 พัฒนาทักษะด้านการเขียน อันนี้ผมมองว่าดีมาก เพราะเราอยู่ในยุคสมัยแห่งการสื่อสาร เราหนีไม่พ้นเรื่องการเขียน มันมีบทบาทกับชีวิตของเรามากกว่ายุคก่อนๆ มาก ในหนึ่งวันเราแชทมากกว่าพูด เราโพสข้อความกันอย่างเป็นเรื่องปกติ เรียกว่า ทุกคนจำเป็นที่จะต้องพัฒนาทักษะการเขียนของตัวเองให้ดียิ่งขึ้นเพื่อโอกาสต่างๆ และโอกาสดีๆ หลายๆ ครั้ง ก็มาจากคนที่อ่านโพสของเรา คนที่ดูคอนเทนต์ที่เราทำ หรือจากการสื่อสารด้วยการเขียนต่างๆ
การทำบันทึกประจำวัน ช่วยเรื่องนี้ได้ดีมากๆ เมื่อเราเขียนได้ทุกวัน เราจะกลายเป็นคนที่เรียบเรียงเรื่องราวต่างๆ ที่อยู่ในหัวออกมาเป็นเนื้อหาได้ดีขึ้น สำนวนการเขียน คำศัพท์ที่ใช้ต่างๆ ตลอดจนการคิดวิเคราะห์ก็จะทำได้ดีตามไปด้วย
ตรงนี้ผมอยากจะแนะนำเพิ่มเติมว่า ถ้าใครเป็นคนที่ชอบอ่านด้วยแล้ว การที่เพิ่มการทำบันทึกประจำวันเข้ามาในชีวิตจะทำให้คุณสามารถพัฒนาทักษะการเขียนได้อย่างดี และเร็วมากๆ ด้วย
🍀 ช่วยจัดการความเครียด ช่วยให้เข้าใจชีวิต และเปิดมุมมองใหม่ๆ การเขียนบันทึกประจำวัน เป็นการสร้างคู่มือชีวิตที่ยอดเยี่ยม ช่วยในการพัฒนาตัวเองหลากหลายด้าน มีงานวิจัยเรื่องการเขียนของ Dr.James Pennebaker เขาพบว่าคนที่เขียนบันทึกเกี่ยวกับเรื่องราวชีวิตที่ส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของตัวเอง จะมีความสุขมากขึ้นกว่าเดิม หดหู่น้อยลง วิตกกังวลน้อยลง ภายในไม่กี่เดือนหลังจากเริ่มเขียนบันทึกประจำวัน ไม่เท่านั้น ความดันโลหิตของพวกเขาก็ลดลงด้วย มีภูมิคุ้มกันมากขึ้น และประสบความสำเร็จในหน้าที่การงานมากขึ้นด้วย
การเขียนบันทึกประจำวันของเราก็จะคล้ายๆ ของ Dr. Pennebaker เหมือนกันครับ เราสามารถเขียนทุกอย่างไม่ว่าจะเป็นเรื่องความรู้สึกดีไม่ดี สิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงวัน หรือแม้แต่สิ่งที่เราคิด การเอาสิ่งต่างๆ ที่อยู่ในหัว ออกมาไว้บนกระดาษหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นการทำให้ความคิดต่างๆ ที่มีจับต้องได้ เมื่อจับต้องได้เราก็จะจัดการมันได้ง่ายยิ่งขึ้น
🍀 ช่วยให้เราจัดการความคิดได้อย่างเป็นระบบ การจดบันทึกประจำวันก็เหมือนกับการที่เราได้กลับมาพูดคุยกับตัวเอง ผ่านตัวหนังสือที่เราเขียนลงไปบนกระดาษ หรือพิมพ์ผ่านคีย์บอล์ดลงไปเก็บในคอมพิวเตอร์ ในช่วงที่เราทำการจดบันทึกเราจะมีสมาธิ จดจ่อกว่าช่วงเวลาปกติ เพราะเราต้องคิดทบทวนเรื่องราวที่ผ่านเข้ามาตลอดทั้งวัน ตรงนี้จะช่วยให้เราได้เห็นสิ่งต่างๆ ที่เราไม่ทันได้สังเกตุ ช่วยให้เราเจอมุมใหม่ๆ ของการแก้ไขปัญหาที่เป็นอยู่ได้ หลายๆ ครั้ง การได้กลับไปอ่านบันทึกเก่าๆของตัวเอง ก็ทำให้เราได้ค้นพบต้นตอของปัญหา หรือแนวทางการแก้ไข หรือแม้แต่ไอเดียเก่าเก็บที่วันก่อนดูจะเป็นไปไม่ได้ แต่วันนี้สามารถเอามาประยุกข์ใช้ได้ดี ก็เป็นไปได้นะครับ
🍀 เป็นการสร้างวินัยให้กับตัวเราเอง สิ่งเล็กๆ ที่เราสามารถทำได้อย่างเป็นประจำ เราจะมองเห็นการเติบโตของข้อมูลประจำวันของเรา จากวัน เป็นอาทิตย์ เป็นเดือน และเป็นปี การที่เราได้เห็นว่าเรามีความสำเร็จเป็นประจำเกิดขึ้น เราจะมีความรู้สึกพิเศษกับตัวเอง เราจะรักตัวเองมากขึ้น และเราจะใช้ความรู้สึกแบบนี้ในการสร้างสิ่งต่างๆ ในชีวิตให้เกิดวินัย ความสม่ำเสมอในแบบเดียวกับที่เราทำบันทึกประจำวัน
🍀 เตือนความจำ ช่วงเวลาสำคัญในชีวิต สมองเรามีไว้คิด ไม่ได้มีไว้จำ กูรูทางด้านสมองหลายๆ คนมีความเห็นในเรื่องนี้ตรงกัน และจากงานวิจัยของ Longman and Atkinson ก็ยังพบว่าเรื่องราวสำคัญๆ ในชีวิต เราจะจำมันได้แค่ 5% แต่ถ้าเราจดบันทึกเอาไว้ เราจะมีโอกาสจำได้ถึง 34%
การที่เราได้จดบันทึกความทรงจำดีๆ เอาไว้ ช่วยให้เราคิดถึงช่วงเวลาเหล่านั้นได้ง่ายขึ้น หลายๆ ครั้ง เราไม่ได้จำได้แค่เหตุการณ์หรือเรื่องราวในตอนนั้นเท่านั้น แต่เรายังรู้สึกได้ด้วยว่า ณ วันนั้นที่เหตุการณ์ต่างๆ เกิดขึ้น เรารู้สึกอย่างไร นอกจากการช่วยให้จดจำเรื่องราวต่างๆ ในชีวิตได้ดีแล้ว การเขียนบันทึกเป็นเป็นประจำยังสามารถลดโอกาสการเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้อีกด้วย
⌛️ ถ้าเราอยากเป็นคนที่ใช้ความคิดได้ดี มีทักษะการเขียนที่ดีขึ้น ผมขอแนะนำให้ทำบันทึกประจำวันเป็นประจำ วันละ 25 นาที เพียง 25 นาทีต่อวัน เราตีเอาว่า 25 นาทีต่อวัน น่าจะทำให้เราสามารถเก่งขึ้นได้วันละ 1% เมื่อเวลาผ่านไป 1 ปี เราจะเก่งขึ้นกว่าเดิมถึง 37.8%
ในวันสิ้นปีมาถึงเราอยากจะรู้สึกแบบไหน ระหว่าง
“โหปีนึงแล้วเราทำได้ยังไง รักตัวเองจัง” หรือ
“ปีนึงแล้ว ยังไม่ได้ทำอะไรเลย เสียดายจัง เราน่าจะทำตั้งแต่วันนั้น… ??”
สามารถดาวน์โหลด Notion Daily Journal Template มาใช้กันได้นะครับนะครับ
🍀 Daily Journal Notion Template